sexta-feira, 21 de maio de 2010

Plano de nutrição para 1900 KJ

OPÇÃO 1

OPÇÃO 2

OPÇÃO 3

Pequeno-almoço

1 Copo de leite meio gordo (2,5 dl)
1 pão
1 fatia de fiambre ou presunto magro
1 peça de fruta (100g)

A meio da manhã

1 Iogurte magro
3 bolachas com pouco sal e gordura

Almoço

Salada de alface
Prato de carne:
Frango à camponesa
1 peça de fruta (100 g)

A meio da tarde

1 iogurte magro
3 bolachas com pouco açúcar e gordura

Jantar

Prato de peixe:
Caldeirada
1 peça de fruta (100 g)

Ceia

Chá ou cevada

Pequeno-almoço

1 Copo de leite meio gordo (2,5 dl)
1 pão
1 fatia de queijo magro
1 peça de fruta (100g)

A meio da manhã

1 Iogurte magro
3 bolachas com pouco sal e gordura

Almoço

Salada de alface e 250 g de tomate ou cenoura
Prato de carne:
Carne de porco assada
1 peça de fruta (100 g)

A meio da tarde

1 iogurte magro
3 bolachas com pouco açúcar e gordura

Jantar

Salada de alface e 250 g de tomate ou cenoura
Prato de peixe:
Bacalhau À Gomes de Sá
1 peça de fruta (100 g)

Ceia

Chá ou cevada

Pequeno-almoço

1 Copo de leite meio gordo (2,5 dl)
1 pão
1 fatia de fiambre ou presunto magro
1 peça de fruta (100g)

A meio da manhã

1 Iogurte magro
3 bolachas com pouco sal e gordura

Almoço

Salada de alface e 250 g de tomate ou cenoura
Prato de carne:
Estufado de porco
1 peça de fruta (100 g)

A meio da tarde

1 iogurte magro
3 bolachas com pouco açúcar e gordura

Jantar

Salada de alface
Prato de peixe:
Polvo guisado
1 peça de fruta (100 g)

Ceia

Chá ou cevada


sexta-feira, 14 de maio de 2010

Plano de nutrição para 1500 KJ

OPÇÃO 1

OPÇÃO 2

OPÇÃO 3

Pequeno-almoço

1 copo de leite magro (2,5 dl)
1 fatia de pão
1 colher de sobremesa de manteiga
1 peça de fruta (100g)

A meio da manhã

1 iogurte magro

Almoço

Salada de alface
Prato de carne:
Frango à camponesa
1 peça de fruta (100 g)

A meio da tarde

1 iogurte magro
3 bolachas com pouco açúcar e gordura

Jantar

Prato de peixe:
Caldeirada

Ceia

Chá ou cevada

Pequeno-almoço

1 copo de leite magro (2,5 dl)
1 fatia de pão
1colher de sobremesa de manteiga
1 peça de fruta (100g)

A meio da manhã

1 copo de leite magro e café em partes iguais

Almoço

Salada de alface e 200 g de tomate ou cenoura
Prato de carne:
Carne de porco assada
1 peça de fruta (100 g)

A meio da tarde

1 copo de leite e café em partes iguais
3 bolachas com pouco açúcar e gordura

Jantar

Salada de alface e 200 g de tomate ou cenoura
Prato de peixe:
Bacalhau À Gomes de Sá

Ceia

Chá ou cevada

Pequeno-almoço

1 copo de leite magro (2,5 dl)
1 fatia de pão
1 colher de sobremesa de manteiga
1 peça de fruta (100g)

A meio da manhã

1 iogurte magro

Almoço

Salada de alface e 200 g de tomate ou cenoura
Prato de carne:
Estufado de porco
1 peça de fruta (100 g)

A meio da tarde

1 iogurte magro
3 bolachas com pouco açúcar e gordura

Jantar

Salada de alface
Prato de peixe:
Polvo guisado

Ceia

Chá ou cevada


sexta-feira, 7 de maio de 2010

Plano de nutrição para 1200 KJ

Cada plano apresenta três opções. Deve-se começar o dia com uma delas e segui-la até ao fim do mesmo. Depois pode-se ir variando ao longo da semana. Os pratos indicados e o modo de confecção servem apenas de exemplos.

De notar que este plano alimentar, como parte do tratamento para emagrecer, não exclui o acompanhamento que deve ser dado pelo seu médico e nutricionista (especialista habilitado para fazer um plano alimentar mais adaptado ao seu caso).


OPÇÃO 1

OPÇÃO 2

OPÇÃO 3

Pequeno-almoço


1 copo de leite magro (2,5 dl)
1/2 papo-seco com queijo fresco

A meio da manhã


1 iogurte sem açúcar

Almoço


Salada de alface
Prato de carne:
Strogonoff de frango com Arroz selvagem
1 peça de fruta (100 g)

A meio da tarde


1 iogurte magro

Jantar


Prato de peixe:
Bacalhau light

Ceia


1 copo de leite

Pequeno-almoço


1 copo de leite magro (2,5 dl)
1/2 papo-seco com queijo fresco

A meio da manhã


1 copo de leite magro e café em partes iguais

Almoço


Salada de alface e 200 g de tomate ou cenoura
Prato de carne:
Filet mignon light com brócolos cozidos

A meio da tarde


1 copo de leite e café em partes iguais

Jantar


Salada de alface e 200 g de tomate ou cenoura
Prato de peixe:
Lulas com molho rose e Arroz selvagem

Ceia


1 copo de leite

Pequeno-almoço


1 copo de leite magro (2,5 dl)
1/2 papo-seco com queijo fresco

A meio da manhã


1 iogurte magro

Almoço


Salada de alface e 200 g de tomate ou cenoura
Prato de carne:
Frango crocante com Risoto de cenoura
1 peça de fruta (100 g)

A meio da tarde


1 iogurte magro

Jantar


Salada de alface
Prato de peixe:
Torta light de atum

Ceia


1 copo de leite