Alimentação Saudável durante a gravidez

Uma alimentação saudável durante a gravidez é muito importante para o bebé crescer e desenvolver-se. Deve-se consumir cerca de 300 calorias a mais do que antes de engravidar.
Apesar das náuseas e vómitos durante os primeiros meses de gravidez tornarem esta tarefa difícil, deve-se tentar manter uma dieta equilibrada e ingerir vitaminas pré-natais

Objectivos para uma Alimentação Saudável durante a Gravidez:

•Comer uma variedade de alimentos de modo a conseguir obter todos os nutrientes que é preciso. As doses recomendadas incluem 6-11 porções de pão e cereais, 2-4 porções de frutas, 4 ou mais porções de legumes, 4 porções de lacticínios, e 3 porções de fontes proteicas (carne, aves, peixe, ovos). Deve-se consumir doces e gorduras de forma moderada.

•Escolher alimentos enriquecidos em fibras, como pão, cereais, massas, arroz, fruta e legumes.

•Assegurar que se obtém vitaminas e minerais suficientes na sua dieta diária. Os suplementos vitamínicos pré-natais são uma excelente ajuda e deve-se tomá-los através de receita médica.

•Comer e beber pelo menos 4 porções de produtos lácteos e enriquecidos em cálcio por dia, como forma de conseguir 1000-1300 mg de cálcio durante a gravidez.

•Comer cerca de 3 porções de alimentos ricos em ferro, de forma a obter 27 mg de ferro diariamente.

•Escolher, pelo menos, uma boa fonte de vitamina C por dia, como laranjas, toranjas, morangos, papaia, bróculos, couve-flor, tomates ou pimentos. As mulheres grávidas necessitam de pelo menos 70 mg de vitamina C por dia para uma alimentação saudável.

•Escolher uma boa fonte de ácido fólico por dia, como legumes de cor verde, bovinos e leguminosas (feijão preto, ervilhas, etc). Todas as mulheres grávidas precisam de 0.4 mg de ácido fólico por dia par ajudar a prevenir defeitos e malformações como a espinha bífida.

•Escolher pelo menos uma boa fonte de vitamina A em dias alternados. As fontes de vitamina A são cenouras, abóboras, batata doce, espinafres, beterraba, damasco e melão. Atenção: uma ingestão excessiva de vitamina A (>10,000 IU/dia) pode estar associada a malformações do feto.

Alimentação Saudável

Olá caros seguidores!

Hoje iniciaremos um ciclo de rubricas sobre a alimentação adequada para cada etapa de desenvolvimento, abordando também a gestação. Estas irão ser publicadas ao longo das próximas semanas. Quando existirem outros assuntos que se adequam ao tema do nosso blog serão pulicados, sendo as rubricas da alimentação adequada interrompidas.
Até à próxima
O grupo

Testemunhos reais!

Divulgamos agora alguns testemunhos de pessoas relativamente à sua experiência com ginásios

Nome: Inês do Carmo Santos

“... sinto-me mais leve, a gordura começa a desaparecer...”

«Tenho 50 anos, com os meus filhos criados, comecei a ter uma vida muito sedentária, casa-trabalho, e vice-versa. O meu corpo começou a sofrer umas alterações, engordei imenso, a roupa começou a deixar de me servir. Quando me olhava ao espelho, sentia-me mal, sentia-me gorda!
De tanto ouvir os meus lamentos, o meu marido chegou um dia a casa e disse-me: “Inscrevi-te num ginásio”. De início, ainda protestei, porque nunca tinha entrado em nenhum ginásio e pensei: Não vai resultar! Mas lá fui. E não tive nenhuma desilusão.
A Equipa do ginásio, é jovem e dinâmica, são todos muito simpáticos e atenciosos.

Um dos procedimentos a realizar, é a medição do peso e da pressão arterial, e depois aprender a lidar com as máquinas. Além disso, tem também as aulas de várias modalidades.

Hoje sinto-me mais leve, a gordura começa a desaparecer. Sinto-me leve e calma, as minhas pernas começam a funcionar melhor.

Nome: Ilda Remígio dos Reis

“... aumentou a minha auto-confiança e auto-estima...”

« Devido a alguns problemas de artroses na coluna e joelhos, os meus objectivos eram melhorar a postura e emagrecer.

Estes objectivos estão a ser alcançados, basicamente, devido aos bons profissionais, muito simpáticos, atentos, disponíveis e motivadores que trabalham no ginásio que frequento. A noção de conseguir alcançar esses objectivos e, por vezes, ultrapassá-los, aumentou a minha auto-confiança e auto-estima.

Além disso, é um prazer ir praticar exercício físico, naquele local, muito aprazível, devido ao verde e paisagem muito campestre.

Vir ao ginásio, é um prazer! »

Nome: Graça Casaleiro

“... a prática de novas modalidades como o BodyBalance e Pilates...”

« Os meus objectivos antes de entrar no ginásio, eram de continuar a treinar para manter a forma, ter agilidade, flexibilidade e definir o corpo, para me sentir melhor comigo mesma.

Todos os objectivos foram alcançados e foram mais além disso. A prática de novas modalidades como o BodyBalance e Pilates, foram muito importantes para a minha tranquilidade mental, e para corrigir a postura em alguns exercícios e tomar uma maior consciência da importância de uma postura correcta, em todas as actividades diárias.

Quando se faz aquilo que se gosta, o nosso entusiasmo torna-se cada vez maior e melhor.»

Nome: Ana Correia e João Correia

“... a procura de uma vida saudável…”

« Era 10 de Maio de 2007. A ideia de iniciar uma actividade física num ginásio, já nos perseguia havia algum tempo. Tínhamos tomado conhecimento de um novo ginásio... E se fossemos ver? Fomos!

Olhámos um para o outro e mesmo sem nos perguntarmos dissemos: SIM! FICAMOS! Era o dia da inauguração... Desde então que tem sido a amizade continuadamente cimentada com todos os elementos da equipa; tem sido o prazer de participar em aulas de grupo de BodyBalance, BodyPump, Pilates e BeatCycling. Também temos usufruído das máquinas de Cardiofitness e seguido os planos de treino preparados.

O que tem acontecido durante este tempo? A procura de uma vida mais saudável. Tentamos estar sempre que possível e seguir com afinco os conselhos dos professores. Realçamos, por fim, o excelente ambiente e a amizade que veio para ficar.
Obrigado!»

Nome: Carlota Rocha

“... proporcionou-me uma ocupação extremamente benéfica, quer a nível da saúde física, quer a nível psicológico...”

«O ginásio proporcionou-me uma ocupação extremamente benéfica, quer a nível de saúde física, quer a nível psicológica.

O meu objectivo principal era querer emagrecer (e tenho conseguido) e acredito que ainda vou conseguir atingir mais objectivos. Digo isto, porque os elementos que trabalham neste ginásio, são fantásticos, quer a nível de trabalho, quer a nível pessoal: são compreensivos, humanos e carinhosos.»

Nome: Odete Silva

“... as instrutoras motivaram-me a não desistir…»

«Infelizmente sou obesa e já fiz muitos tratamentos e dietas “malucas” que em nada ajudaram a melhorar o meu estado físico. No clube que frequento fui recebida e tratada com carinho e respeito pelo meu problema de obesidade. Inicialmente eu sentia que não era capaz de utilizar os aparelhos hidráulicos e aguentar o ritmo dos exercícios, mas as instrutoras motivaram-me a não desistir. Passados 3 semanas estou muito contente com os resultados já conseguidos.»

Fim de 2009!!

Este período foi muito importante, pois delineámos todo o nosso trabalho, desde a determinação do produto final à sua planificação, passando pela construção de produtos parciais.

A nossa opinião do grupo é que este é um grupo coeso e que não existem lutas pelo poder dentro do grupo. Existe uma divisão de tarefas justa e que tem sucesso. Existe uma forte motivação, pois os ideais de cada elemento são compatíveis uns com os outros. O empenho que existe dentro do grupo também é, na nossa opinião, de louvar e todas as opiniões são respeitadas.

Quanto ao projecto, a nossa opinião é que foi uma escolha bem feita e que vai de encontro com todas as expectativas que temos para o futuro. O projecto é trabalhoso, mas não é impossível de ser realizado. Este projecto está adaptado à nossa sociedade e é, por isso, mais fácil encontrar motivação e exemplos onde nos podemos focar.

Temos alguns agradecimentos a fazer. Por todos os serviços que nos foram prestados e pela disponibilidade mostrada queremos agradecer a:

· Director Augusto Franco

· Sub – Directora Ana Rodrigues

· Professora Alexandra Pires

· Professores Responsáveis pelos Inquéritos

· Auxiliar Vítor Perdigão

· Auxiliar Maria Júlia Correia

· Arquitecta Aida Gonçalves

· Diana Policarpo 11ºA

Por fim, queremos apenas referir que a nossa opinião é a de que o período correu bem e que foi houve uma ambiente e um espírito que nos motivaram e nos levaram a dar mais pelo projecto.

Regressaremos no próximo ano com o mesmo empenho e dedicação que até à data houve da nossa parte. Votos de um feliz natal e próspero ano novo!

Saudações!

O grupo,

Ana Silva, Ana Oliveira, Gustavo Ribeiro, Rodrigo Vicente