Plano de nutrição para 1200 KJ

Cada plano apresenta três opções. Deve-se começar o dia com uma delas e segui-la até ao fim do mesmo. Depois pode-se ir variando ao longo da semana. Os pratos indicados e o modo de confecção servem apenas de exemplos.

De notar que este plano alimentar, como parte do tratamento para emagrecer, não exclui o acompanhamento que deve ser dado pelo seu médico e nutricionista (especialista habilitado para fazer um plano alimentar mais adaptado ao seu caso).

OPÇÃO 1	OPÇÃO 2	OPÇÃO 3
Pequeno-almoço 1 copo de leite magro (2,5 dl) 1/2 papo-seco com queijo fresco A meio da manhã 1 iogurte sem açúcar Almoço Salada de alface Prato de carne: Strogonoff de frango com Arroz selvagem 1 peça de fruta (100 g) A meio da tarde 1 iogurte magro Jantar Prato de peixe: Bacalhau light Ceia 1 copo de leite	Pequeno-almoço 1 copo de leite magro (2,5 dl) 1/2 papo-seco com queijo fresco A meio da manhã 1 copo de leite magro e café em partes iguais Almoço Salada de alface e 200 g de tomate ou cenoura Prato de carne: Filet mignon light com brócolos cozidos A meio da tarde 1 copo de leite e café em partes iguais Jantar Salada de alface e 200 g de tomate ou cenoura Prato de peixe: Lulas com molho rose e Arroz selvagem Ceia 1 copo de leite	Pequeno-almoço 1 copo de leite magro (2,5 dl) 1/2 papo-seco com queijo fresco A meio da manhã 1 iogurte magro Almoço Salada de alface e 200 g de tomate ou cenoura Prato de carne: Frango crocante com Risoto de cenoura 1 peça de fruta (100 g) A meio da tarde 1 iogurte magro Jantar Salada de alface Prato de peixe: Torta light de atum Ceia 1 copo de leite