| Pequeno-almoço | | | 1 Copo de leite meio gordo (2,5 dl)
1 pão
1 fatia de fiambre ou presunto magro
1 peça de fruta (100g) | | A meio da manhã | | | 1 Iogurte magro
3 bolachas com pouco sal e gordura | | Almoço | | | Salada de alface
Prato de carne:
Frango à camponesa
1 peça de fruta (100 g) | | A meio da tarde | | | 1 iogurte magro
3 bolachas com pouco açúcar e gordura | | Jantar | | | Prato de peixe:
Caldeirada
1 peça de fruta (100 g) | | Ceia | | | Chá ou cevada | | | Pequeno-almoço | | | 1 Copo de leite meio gordo (2,5 dl)
1 pão
1 fatia de queijo magro
1 peça de fruta (100g) | | A meio da manhã | | | 1 Iogurte magro
3 bolachas com pouco sal e gordura | | Almoço | | | Salada de alface e 250 g de tomate ou cenoura
Prato de carne:
Carne de porco assada
1 peça de fruta (100 g) | | A meio da tarde | | | 1 iogurte magro
3 bolachas com pouco açúcar e gordura | | Jantar | | | Salada de alface e 250 g de tomate ou cenoura
Prato de peixe:
Bacalhau À Gomes de Sá
1 peça de fruta (100 g) | | Ceia | | | Chá ou cevada | | | Pequeno-almoço | | | 1 Copo de leite meio gordo (2,5 dl)
1 pão
1 fatia de fiambre ou presunto magro
1 peça de fruta (100g) | | A meio da manhã | | | 1 Iogurte magro
3 bolachas com pouco sal e gordura | | Almoço | | | Salada de alface e 250 g de tomate ou cenoura
Prato de carne:
Estufado de porco
1 peça de fruta (100 g) | | A meio da tarde | | | 1 iogurte magro
3 bolachas com pouco açúcar e gordura | | Jantar | | | Salada de alface
Prato de peixe:
Polvo guisado
1 peça de fruta (100 g) | | Ceia | | | Chá ou cevada | |
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